As mudanças no corpo humano causadas pelo envelhecimento são inevitáveis. Porém, os avanços da medicina e da ciência atrelados aos bons hábitos ao longo de toda a vida têm permitido envelhecer desfrutando de saúde.
Com o passar do tempo, o corpo tende a perder força e massa muscular. Esse processo, além de interferir na agilidade e equilíbrio também pode prejudicar as articulações que, por sua vez, também já sofrem transformações ocasionadas pelo envelhecimento. Nesse processo, os exercícios físicos são fundamentais para o fortalecimento muscular e a manutenção da saúde óssea.
O desgaste dos anos de movimento faz com que as cartilagens que revestem as articulações fiquem mais finas. Com isso, as superfícies das articulações tendem a perder a capacidade de deslizar sobre as outras, fato que as torna mais suscetíveis a lesões. Esses atritos e lesões contínuas nas cartilagens podem levar à osteoartrite, uma das patologias mais comuns na velhice.
Os reflexos da idade também são sentidos pelos ligamentos e tendões que unem as articulações, músculos e ossos. Os ligamentos e tendões tornam-se menos elásticos e, com isso, as articulações, entre elas, o joelho, ficam mais apertadas e rígidas. Nessa faixa etária, os ligamentos e tendões podem se romper com mais facilidade e sua recuperação é bem mais lenta, devido ao envelhecimento celular.
Atividades Físicas para idosos
A prática de exercícios físicos durante toda a vida, aliada a outros bons hábitos de vida pode levar um indivíduo a ter uma velhice saudável e funcional.
Algumas atividades físicas são recomendadas para idosos por apresentar mais benefícios para essa faixa etária. Lembrando que todas as atividades físicas devem ter recomendação médica e algumas acompanhamento profissional.
Caminhada
Esse exercício de fácil realização ajuda a prevenir problemas como obesidade, melhora a circulação sanguínea, capacidade cardíaca e pressão arterial. Outro benefício notável da caminhada é o fortalecimento dos ossos e articulações.
Musculação
A musculação acompanhada de exercícios aeróbicos ajuda a aumentar a força muscular e o desempenho físico como um todo. Ela contribui para o alívio de dores crônicas como a artrite e previne o avanço de limitações funcionais. O treino de musculação deve ser adaptado à condição física do indivíduo e o acompanhamento de um profissional é fundamental, em especial no caso de idosos.
Alongamento
Uma possibilidade de exercício simples e eficaz para a melhoria da capacidade funcional e qualidade de vida dos idosos são os alongamentos. O método Pilates, técnica que contribui para a flexibilidade, equilíbrio e fortalecimento da musculatura é também uma importante alternativa. Os alongamentos podem ser realizados em casa ou em um estúdio com aparelhos específicos. Os exercícios devem ser assistidos por um profissional.
Atividades aquáticas
A natação e a hidroginástica proporcionam melhora na atividade cardiorrespiratória e fortalecimento muscular. Por ser realizada dentro da água, esses exercícios são perfeitos para reduzir impactos e estresse nas articulações. Ideal para quem sente dores no joelho. Converse com seu médico.
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