Nos últimos anos, a corrida tornou-se bastante popular entre os praticantes de atividade física no Brasil, atraindo tanto atletas quanto pessoas que se dedicam a esse esporte de forma amadora.
Normalmente, quem é corredor profissional conta com uma equipe multidisciplinar de acompanhamento. Educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas, ortopedistas e até psicólogos dão todo o suporte necessário para que o esportista possa alcançar seu melhor desempenho.
No entanto, quem não está disputando campeonatos e se dedica à corrida nas academias ou pelas ruas do bairro onde mora não conta com um suporte tão grande e pode, com isso, estar mais sujeito a lesões ortopédicas, especialmente nos joelhos.
Pensando nisso, separamos três dicas que podem ajudar você a evitar problemas na corrida. Confira e saiba o que fazer para aproveitar todos os benefícios da prática esportiva sem colocar a saúde em risco.
1. Invista no fortalecimento do joelho
O joelho é a maior articulação do corpo humano, responsável, entre outras funções, por distribuir a energia cinética durante a prática esportiva. Assim, na falta do preparo muscular e ligamentar adequado, as lesões não demorarão a aparecer.
Nesse processo, o fortalecimento do músculo quadríceps da coxa é de suma importância, para que seja possível manter a estabilidade articular e proteger as estruturas durante os movimentos de explosão e impacto.
Outra articulação que merece muita atenção na corrida é o quadril, sobretudo quanto ao fortalecimento dos músculos estabilizadores do quadril (glúteo médio e glúteo mínimo).
2. Respeite as pausas para recuperação
Para chegar no melhor desempenho possível, o nosso corpo necessita de repouso. É nesse momento que as fibras musculares se recuperam, assim como as estruturas ósseas e ligamentares.
Os especialistas afirmam que, na corrida, o joelho trabalha praticamente no seu limite fisiológico. Por isso, qualquer estímulo acima do limite suportável pode desencadear lesões e interromper a evolução na corrida.
Ou seja, quem pratica corrida não deve exagerar nos treinos! Intercalar rodadas mais intensas com outras mais leves é essencial, assim como inserir dias de pausa na semana.
3. Durma bem
Dormir bem tem um grande peso para quem quer ir longe na corrida. Estudos apontam que ter uma boa noite de sono ajuda a controlar o peso corporal, fazendo com que o impacto sobre as articulações seja o menor possível.
Finalizando o nosso artigo, é importante lembrar que mesmo para praticar corrida de forma amadora é fundamental contar com o acompanhamento de um bom educador físico e fazer uma avaliação inicial com o ortopedista.
Dessa forma, você poderá preparar bem o corpo para o exercício físico e identificar possíveis focos de problema, fazendo as correções necessárias para evitá-los. Boa corrida!